Večina bolečin v hrbtu ne nastane čez noč. Nastajajo počasi, skozi leta sedenja, napačnih vzorcev in zanemarjanja signalov, ki nam jih telo pošilja vsak dan.
Sedenje ni problem — položaj je
Pogosto slišimo, da je sedenje novo kajenje. A resnica je bolj subtilna — problem ni sedenje samo po sebi, temveč to, da sedimo vedno v enakem položaju, brez gibanja in brez zavedanja, kaj počnemo s telesom.
Ko sedimo, so določene mišice stalno skrajšane (upogibalke kolka, prsne mišice), druge pa oslabljene (zadnjica, stabilizatorji lopatic). To neravnovesje sčasoma vpliva na celotno telesno držo in povzroča bolečine.
Kaj zares pomaga
Rešitev ni v dražjih stolih ali ortopedskih blazinah. Rešitev je v tem, da se naučimo gibati pravilno in pogosto. Kratke prekinitve sedenja vsakih 30–45 minut, nekaj preprostih vaj za mobilnost in zavedanje položaja hrbtenice naredijo večjo razliko kot kateri koli pripomoček.
Tisti, ki se naučijo pravilno dihati, aktivirati trebušne mišice in vzdrževati nevtralen položaj hrbtenice, se znebijo bolečin, s katerimi so živeli leta.
Začnite malo
Ne potrebujete ure treninga na dan. Začnite s petimi minutami jutranjega raztezanja, zavestnim sedenjem pri mizi in enim kratkim sprehodom čez dan. Telo bo zahvalno — in bolečine bodo počasi izginile.