Zakaj vas boli hrbet — in kaj zares pomaga

Obstaja popoln položaj za sedenje?

Pogosto slišimo, da je sedenje novo kajenje. Toda obstaja popoln položaj za sedenje? Ne. Problem ni sedenje samo po sebi, temveč to, da več ur sedimo v istem položaju, brez gibanja in brez zavedanja, kaj počnemo s telesom. Telo ni ustvarjeno za nepremičnost, ampak za gibanje — tudi med sedenjem.

Ko dlje časa sedimo v istem položaju, so nekatere mišice več časa v skrajšanem položaju (na primer upogibalke kolka in prsne mišice), druge pa so manj aktivne (kot zadnjica in stabilizatorji lopatic). Če tak vzorec traja mesece ali leta, lahko prispeva k spremembam drže in pojavu bolečin.

Kaj zares pomaga

Rešitev ni v dražjih stolih ali ortopedskih blazinah. Rešitev je v tem, da se naučimo gibati pravilno in pogosto. Kratke prekinitve sedenja vsakih 30–45 minut, nekaj preprostih vaj za mobilnost in zavedanje položaja hrbtenice naredijo večjo razliko kot kateri koli pripomoček.

Ali je pametno stiskati trebušne mišice oziroma jedro med sedenjem?

Osebno se mi zdi, da to v praksi pogosto naredi več škode kot koristi, saj telo spravimo v konstantno tenzijo, kar povzroča dodatno obremenitev mišičnih skupin, ki bi v takšnih položajih morale biti sproščene. Cilj je torej, da smo med sedenjem čim bolj sproščeni, dihamo pravilno in položaj menjavamo večkrat na dan.

Popolnoma drugače je pri namenski vadbi jedra med treningom — nekaj minut kontroliranih vaj je koristnih, osem ur stiskanja med delom za mizo pa ne.

Tisti, ki se naučijo pravilno dihati in pogosto spreminjati položaj telesa, se lahko znebijo bolečin, s katerimi so živeli leta.

Začnite malo

Ne potrebujete ure treninga na dan. Začnite s petimi minutami jutranjega raztezanja, čim pogostejšim menjavanjem položaja med delom za mizo in enim kratkim sprehodom čez dan. Telo vam bo hvaležno — in bolečine bodo počasi izginile.